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como el clima invernal azotes en todo Estados Unidosuno de los desafíos puede ser mantenerse abrigado si no puede pagar la calefacción interior o si está reduciendo la misma.
Mantenerse abrigado es necesario “por diversas razones de salud”, además de por comodidad, dijo el Dr. Georges Benjamin, director ejecutivo de la Asociación Estadounidense de Salud Pública. Para las personas con artritis, la rigidez “en la espalda y el cuello y el dolor en las articulaciones ocurren más en climas más fríos. … Las personas que tienen afecciones metabólicas pueden ser sensibles al clima, como la diabetes, por ejemplo, y las enfermedades cardíacas. Cuanto más frío tienes,e más estréslo que pones en tu corazón”.
A poco conocimiento basado en nuestros cuerpos de sangre caliente, alimentos, electrodomésticos, muebles, los elementos al aire libre y más pueden ser de gran ayuda. Aquí hay 25 maneras de mantenerse abrigado este invierno, con o sin calefacción interior, que no le costarán mucho dinero.
Cómo calentar tu cuerpo
1. Calienta con calentadores de manos comprados en tiendas, aptos para microondas almohadillas térmicas, bolsas de agua caliente o mantas térmicas. Seguir las instrucciones del fabricante y concentrarse en el torso es clave, afirmó JohnEric Smith, profesor asociado del departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de Mississippi. “Si calientas el núcleo, puedes calentar las manos y los pies. Es más difícil calentar el núcleo calentando las manos y los pies”.
Tenga cuidado de no quemarse, dijo Benjamín. “Son muy eficaces en la rodilla, el hombro o la nuca. … Rara vez lo pones directamente sobre tu piel. Normalmente lo envuelves en algo, tal vez una toalla fina”.
2. Mueve tu cuerpo. Las actividades físicas como el ejercicio en interiores o el baile pueden ayudarte a calentar, pero no llegues al punto en el que estés sudando, dijo Smith. «Sudamos para perder calor y sudar nos hará sentir más frío».
3. Piénselo dos veces antes de tomar una ducha o un baño tibio. “Mientras un baño calido «O ducharte te hará sentir bien por un momento», dijo Smith, «tendrás frío después de salir y tu piel húmeda perderá calor más rápidamente».
4. Acurrucarse. Los abrazos realmente pueden mantenerte abrigado. “Cada uno de nosotros produce calor a través de nuestros procesos metabólicos. Perdemos calor al medio ambiente a medida que mantenemos la temperatura corporal”, dijo Smith por correo electrónico. “El aumento del contacto con la piel disminuye las oportunidades de que el calor se pierda en el entorno que nos rodea. Si dos personas están debajo de una manta Ambas pérdidas de calor combinadas pueden aumentar la temperatura debajo de la manta más rápidamente de lo que cualquiera podría hacerlo de forma independiente”.
5. Cambia tu forma de percibir el frío. Algunas personas han entrenado sus mentes para percibir el frío como una sensación objetiva y aceptable, en lugar de algo terrible de controlar. El Las mejores formas de adaptarse incluyen usar ropa en capas y luego quitársela, o bajar gradualmente el termostato y ponerse un suéter, dijo Benjamin.
6. Disfruta caliente bebidas y alimentosy usa el horno y la estufa para cocinarlos. Dado que el cuerpo metaboliza lentamente los alimentos con alto contenido de grasas y proteínas, estos podrían hacer que uno se sienta más cálido, dijo Smith. «Considere sopas abundantes con frijoles y carne». Las comidas cocinadas a fuego lento pueden ayudar a generar calor durante todo el día.
Bebiendo bebidas calientes “Sin duda ayuda a aliviar el frío”, dijo Benjamin. Dejar el horno o la estufa encendidos es “mala idea porque quema combustible”, dijo Benjamín, “pero lo más importante es que la gente se duerme, se olvida y deja la estufa encendida. A veces, las cosas que están en la estufa pueden prenderse fuego. Entonces, como cualquier herramienta, debes usarla para el propósito para el que fue diseñada”.
«Sólo tiene que salir mal una vez para que cambie la vida», dijo Smith. Si no tienes niños ni mascotas, cuando termines de cocinar y apagues el horno, lo que no viene mal es dejar la puerta del horno abierta para que escape el calor residual.
7. Capa sobre la ropa. «La superposición de capas es fundamental», dijo Smith. “Incluso las capas finas se suman para aumentar la capacidad de retener el calor … concéntrate en mantener el torso caliente. A menudo, una camisa o un chaleco extra pueden calentar las manos y los pies más que un par de calcetines o guantes extra”. Se pueden usar pares de medias o calzoncillos largos económicos debajo de la ropa. Sin embargo, asegúrese de que las capas no aprieten la ropa, añadió, ya que eso podría reducir el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la capacidad del cuerpo para llevar sangre caliente a esas áreas. Usar un sombrero también puede mantener el calor.
8. Use calcetines gruesos y pantuflas. Los calcetines peludos, las pantuflas o un par de zapatos que reserve para usar en la casa pueden agregar comodidad adicional.
9. Apila las mantas. «Cuantas más capas te pongas, mejor ayudará a atrapar el aire entre ustedes», tus sábanas y tus mantas, dijo Benjamín. Como se pierde mucho calor de la cabeza mientras estás debajo de las mantas, añadió, usar un gorro también puede ayudar.
10. Adopte ropa y ropa de cama menos transpirables. La ropa de cama transpirable (como la variedad a base de algodón) a menudo se recomienda durante el verano, pero la ropa de cama con otros materiales y mayor número de hilos puede ser mejor para el invierno, ya que Un mayor número de hilos tiene más tejido por pulgada cuadrada.
Optimice su hogar y sus electrodomésticos
11. Trabaja con el clima. Abra las cortinas o persianas para dejar entrar el sol durante el día o cuando el exterior esté más cálido que el interior de su casa.
12. Sella tus ventanas y puertas. Incluso si las ventanas y puertas están totalmente cerradas y trabadas, las corrientes de aire pueden filtrarse a través de pequeñas grietas. Puedes usar masilla o película retráctil para sellar esas grietas. Colocar cortinas de baño transparentes y económicas sobre las ventanas puede mantener el sol dentro pero afuera las corrientes de aire frío. Para la parte inferior de las puertas, los cortavientos de tela son “muy efectivos”, dijo Benjamin.
13. Cerrar las habitaciones desocupadas. Al cerrar las puertas de las habitaciones que nadie utiliza, puede crear barreras adicionales entre usted y el frío exterior. Esto también puede ayudar a prevenir la pérdida de calor de la habitación en la que se encuentra.
14. Invierte tu ventilador de techo. Si es posible, envíe el ventilador de techo en el sentido de las agujas del reloj para que envíe el aire caliente hacia abajo.
15. Siéntese cerca de los calentadores interiores. Puede utilizar calentadores portátiles de forma segura si son calentadores portátiles que tienen apagado automático y se pueden enchufar a un tomacorriente de pared en lugar de a un cable de extensión. Dado que los calentadores portátiles son una causa común de incendios, deben ser al menos 3 pies de distancia de cualquier cortina, ropa de cama o mueble. Para prevenir altos niveles de monóxido de carbono, que pueden causar envenenamiento potencialmente fatal — asegúrese de tener instalado un monitor de monóxido de carbono y de no “usar ningún tipo de calentador de gas exterior ni nada que no sea eléctrico”, dijo Benjamin.
16. Mueva cualquier cosa que esté bloqueando las rejillas de ventilación o los radiadores. De esta forma el calor circulará mejor por toda tu casa.
17. Pasar tiempo y dormir en los niveles superiores de la casa. El calor aumenta, por lo que mover los espacios de trabajo, dormir y vivir hacia arriba puede resultar más cómodo.
18. Después de ducharte, no enciendas el ventilador del baño ni cierres la puerta. A menos que su baño sea propenso a desarrollar moho inducido por la humedad, el vapor tibio de la ducha puede hacer que el aire cercano sea menos seco y fresco durante un corto período de tiempo.
19. Compre cubiertas de ventilación magnéticas en tiendas de mejoras para el hogar. Usados para cubrir las rejillas de ventilación, pueden ser económicos y ayudar a forzar la salida del calor por las rejillas de ventilación únicamente en las habitaciones ocupadas.
20. Deje las alfombras o tapetes. Estos pueden ser más cálidos al tacto que los pisos desnudos.
21. Aísla tu ático. Si puede permitírselo, rellenar su ático con aislamiento de ferretería puede ayudar a retener parte del calor que normalmente pierde a través del ático a medida que aumenta el calor.
22. Investiga lo que ofrece tu zona residencial. Es posible que algunos lugares tengan centros de calentamiento establecidos por razones de seguridad durante la pandemia.
23. Enciende un fuego. Si su chimenea funciona con leña en lugar de gas, el fuego es otra forma de mantener una habitación cálida y disfrutar de una noche acogedora. «Asegúrese de que su conducto de humos esté correctamente abierto y limpio para asegurarse de que el humo no regrese a la casa sino que suba correctamente por el conducto de humos», dijo Benjamin. «Cuando se apaga el fuego, por supuesto hay que cerrar el conducto de humos porque es como tener una ventana abierta».
24. Manténgase caliente y disfrute de los s'mores. Si su estado, ciudad, condado o vecindario lo permite, tenga una (de tamaño moderado) hoguera en el patio trasero para mantenerse caliente por un tiempo.
25. No enciendas velas. Las velas pueden emitir una pequeña cantidad de calor, pero usarlas como fuente de calor puede ser peligroso. “La gente enciende velas, se va a dormir y se cae”, dijo Benjamin. «El gato entra, lo patea y provoca un incendio».
Con estos consejos en mente y cualquier otro que encuentre, “piense ampliamente en cómo mantenerse abrigado en el invierno”, agregó. “Si parece una mala idea, probablemente lo sea. Búscalo y compruébalo antes de hacerlo”.
Esta historia se ha actualizado para reflejar los avisos meteorológicos recientes.
