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Si está atrapado en lo que parece ser un ciclo interminable de procrastinación, culpa y caos, es posible que se pregunte: «¿Por qué soy tan perezoso?» o «¿Por qué no puedo simplemente arreglarme?»
A pesar de esa percepción común, pereza por lo general no es la razón detrás de la procrastinación, dijo Jenny Yip, psicóloga clínica y directora ejecutiva del Little Thinkers Center, con sede en Los Ángeles, que ayuda a los niños con desafíos académicos.
“La pereza es como, ‘No tengo absolutamente ningún deseo de siquiera pensar en esto’. La procrastinación es, ‘Me preocupa pensar en esto. Y por lo tanto, es difícil para mí hacer el trabajo.’ Esa es una gran diferencia”.
Saber por qué pospones las cosas y aprender a combatirlo son las únicas formas de cambiar tu comportamiento, según los expertos. La psicóloga Linda Sapadin buscó ayudar en este esfuerzo de superación personal con su libro “Cómo vencer la procrastinación en la era digital.”
podrías ser el perfeccionistael soñador, el que se preocupa o el que desafía: todos estos son estilos de procrastinación que Sapadin enumera en su libro.
Estos tipos de procrastinación no son diagnósticos específicos y no están respaldados por investigaciones, pero «son tipos psicológicos o razones por las que alguien podría posponer las cosas», dijo Yip, quien también es profesor asistente clínico de psiquiatría en la Escuela Keck de la Universidad del Sur de California. de Medicina.
La procrastinación puede tener consecuencias prácticas, como atrasarse en el trabajo o no lograr metas personales o tachar diligencias de una lista de tareas pendientes. Pero también hay impactos emocionales o mentales. Se ha asociado con depresión, ansiedad y estrés, dormir malactividad física inadecuada, soledad y dificultades económicas, según un estudio de enero de más de 3.500 estudiantes universitarios.
“Particularmente en Estados Unidos, donde gran parte de nuestro valor está ligado a lo que hacemos, cómo trabajamos, lo que producimos, puede ser muy vergonzoso si no puedes hacer eso”, dijo Vara Saripalli, médico clínico con sede en Chicago. psicólogo. “Puede dejar a las personas sintiéndose muy derrotadas y con la sensación de que no tiene sentido intentarlo”.
Saber por qué pospones las cosas puede hacerte consciente de ti mismo, pero aún necesitas estrategias para romper el hábito. “De lo contrario, seguiremos repitiendo cosas”, dijo Saripalli. “La estrategia que vas a emplear para vencer la procrastinación va a cambiar según el propósito que te sirva la procrastinación”.
Aquí le mostramos cómo explorar qué tipo de procrastinador podría ser, aunque recuerde, podría encarnar los rasgos de más de un tipo.
Un procrastinador suele ser un perfeccionista, dijo Yip.
“Debido a que el perfeccionista necesita que las cosas se hagan a la perfección (todas las T cruzadas y las I punteadas), se necesita una cantidad de esfuerzo insuperable. Y si (ellos) no tienen un plan de cómo completar esta tarea, entonces el perfeccionista se perderá”.
Los que se preocupan tienden a ser indecisos y dependen de los consejos o la tranquilidad de los demás antes de tomar la iniciativa por su cuenta. También tienen una alta resistencia al cambio, prefiriendo la seguridad de lo conocido.
Tanto los perfeccionistas como los que se preocupan pueden postergar el inicio de las tareas por miedo al fracaso o a las críticas, dijo Itamar Shatz, investigador de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido y creador del sitio web. Resolviendo la procrastinación.
Desafíe esas creencias y su comportamiento reconociendo que los estándares perfeccionistas no son realistas, dijo Shatz. “Reemplácelos con estándares que sean lo suficientemente buenos mientras se da permiso para cometer algunos errores”, agregó.
Evite pensar en todo o nada y establezca un límite de tiempo para completar una tarea. (Y luego respete ese límite de tiempo, no se dé por vencido si no lo cumple).
A un procrastinador «soñador» no le gustan los detalles logísticos esenciales que a menudo se necesitan para realizar los proyectos, dijo Saripalli. “Les gusta tener ideas”, agregó. “Eso es divertido. Es un poco difícil o aburrido ejecutar estas visiones”.
Los soñadores también pueden pensar en sí mismos como personas para quienes el destino intervendrá, haciendo que el trabajo duro proactivo y la eficiencia parezcan innecesarios.
Y como un perfeccionista, un soñador siempre puede querer algo mejor, dijo Yip. Entrénese para diferenciar entre sueños y metas, y acérquese a las metas con seis preguntas: qué, cuándo, dónde, quién, por qué y cómo. Cambie «pronto» o «un día» a horas específicas. Escriba sus planes en una línea de tiempo, especificando cada paso.
Las personas con procrastinación desafiante tienden a ver la vida en términos de lo que los demás esperan o exigen que hagan, no de lo que ellos quieren. Este pesimismo disminuye su motivación para completar las tareas.
Si tienes esta mentalidad, encuentra formas positivas de sentirte en control, dijo Shatz. Esfuércese por actuar en lugar de reaccionar y trate de trabajar con un equipo o supervisor, no contra ellos.
“Si algo no le sienta bien, en lugar de ser pasivo-agresivo al respecto, reconozca lo que funciona o lo que no funciona y luego tenga una conversación con quien le esté asignando esta tarea”, dijo Yip. “Los desafiantes por lo general no se sienten equipados para tener estas conversaciones con quienes ven como figuras de autoridad, o no creen que tener las conversaciones les daría algún beneficio o resultado positivo. … Eso no es necesariamente cierto”.
Al igual que trabajar con la ansiedad u otros problemas de salud mental, abordar la procrastinación puede ser difícil, especialmente si proviene de problemas muy arraigados, dijo Shatz.
Para algunas personas que posponen las cosas, “su sentido de sí mismos es tan frágil que la idea de hacer algo y fallar simplemente los llevaría a una completa inutilidad”, dijo Sean Grover, un psicoterapeuta de la ciudad de Nueva York que se especializa en terapia de grupo.
En tales casos, «considere ponerse en contacto con un profesional, como un psicólogo, que pueda ayudarlo», agregó Shatz.
“La visualización funciona”, dijo Yip. “Si puedes visualizarte completando (una tarea), entonces se vuelve más factible simplemente porque tienes una idea de que se puede hacer”.
Al final del día, la forma en que abordas la vida es «todo sobre tu sistema de creencias», dijo Yip. “Si crees que puedes, puedes. Si crees que no puedes, no puedes. Así que creas lo que creas, tienes razón”.
