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Una vez a la semana, la entrenadora de TDAH Robin Nordmeyer se une a una reunión de Zoom con otros entrenadores mientras escribe blogs, realiza tareas administrativas o trabaja en el contenido de las presentaciones que ha estado posponiendo.
Nordmeyer, que tiene TDAH, no necesariamente usa la reunión para colaborar con otros, solo necesita su presencia como un motivador para ayudarla. terminar las cosas.
“Dirijo un negocio y tengo que equilibrar muchas áreas diferentes del negocio”, dijo Nordmeyer, cofundador y director gerente del Center for Living Well with ADHD-Minnesota, un grupo de entrenamiento de TDAH cerca de Minneapolis que atiende a todas las edades.
“Algunas de esas cosas son muy fáciles, como, están en mi timonera, me dan energía, no puedo esperar para llegar a ellas”, dijo Nordmeyer. “Y algunas de esas cosas son un poco más tediosas, o tengo cierta resistencia a su alrededor”.
Lo que hace Nordmeyer para superar esas tareas más difíciles a veces se conoce como «duplicación del cuerpo», una estrategia de productividad y autoayuda que implica trabajar con otra persona alrededor para ayudar a mejorar la motivación y el enfoque. Ha sido popular durante algún tiempo entre las personas con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), especialmente durante la pandemia.
“La idea es que la presencia de otra persona es esencialmente un suave recordatorio para permanecer en la tarea”, dijo Billy Roberts, director clínico de Focused Mind ADHD Counseling en Columbus, Ohio. “Para las personas (con) TDAH cuyas mentes tienden a divagar y a distraerse de la tarea, el doble del cuerpo de alguna manera funciona como un motivador externo para permanecer en la tarea”.
La duplicación del cuerpo no es solo para las personas con TDAH, pero como muchas «estrategias de afrontamiento, algo que puede ser útil para cualquier persona es más central e importante para las personas con TDAH», dijo J. Russell Ramsay, profesor de psiquiatría clínica en la Universidad de Perelman School of Medicine de Pensilvania y codirector del Programa de investigación y tratamiento del TDAH de la universidad.
Un trastorno del neurodesarrollo comúnmente diagnosticado en la niñez pero que persiste hasta la edad adulta, el TDAH se deriva de una función ejecutiva y habilidades de autorregulación subdesarrolladas o deterioradas, según la Universidad de Harvard. Centro para el Niño en Desarrollo. Esas habilidades nos ayudan a planificar, centrar la atención, recordar instrucciones y realizar múltiples tareas. Los síntomas del TDAH incluyen falta de atención, hiperactividad e impulsividad, por lo que las personas con este trastorno pueden tener problemas para concentrarse, mantenerse organizadas, administrar su tiempo o controlar sus impulsos, lo que puede afectar tanto su trabajo como su vida personal, dijo Roberts.
Si las personas con TDAH no tienen un interés intrínseco en una tarea, dijo Roberts, por lo general luchan con la falta de motivación interna para completarla o incluso para comenzar. La duplicación del cuerpo proporciona esa motivación, dijeron los expertos.
“También se basa en nuestro yo social”, dijo Ramsay. “Muchas personas con TDAH dirán: ‘Me resulta difícil comenzar con esto si lo hago por mí mismo, pero si sé que alguien más confía en mí, si alguien más está esperando afuera a que yo muestre para salir a caminar, es más probable que vaya y esté allí porque no quiero defraudarlos’”.
No parece haber una investigación extensa sobre la duplicación del cuerpo para la productividad, según Roberts y otros expertos. “Pero sí sé que la idea de externalizar la motivación es un mecanismo de larga data basado en la evidencia para controlar el TDAH”, dijo Roberts.
En teoría, el método es bastante sencillo, pero hay algunos factores a tener en cuenta para aprovecharlo al máximo.
La duplicación del cuerpo puede ayudar con prácticamente cualquier tarea que le cueste hacer, ya sea trabajo, tareas, ejercicio, trabajo escolar o papeleo. La otra persona no tiene que estar haciendo lo mismo que tú, a menos que la actividad para la que necesitas duplicar el cuerpo, como hacer ejercicio, requiera esa ayuda.
Sea selectivo con respecto a quién le pide que sea su doble de cuerpo. La persona debe estar tan comprometida con que usted complete su trabajo como usted, dijo Roberts, sin distraerlo con una conversación o cualquier otra cosa. Elija a alguien que generalmente lo haga sentir cómodo y seguro, y que pueda alentarlo cuando sea necesario.
“Es importante mantener una sesión doble de cuerpo enfocada en su propósito”, dijo Nordmeyer. Si surgen conversaciones, apúntelas para más tarde, tal vez durante un descanso o una cena.
Pedirle a alguien que sea tu doble de cuerpo puede parecer incómodo, pero Roberts dijo que el mejor enfoque suele ser sencillo. Podría decir: “Es algo que escuché que puede ayudar con la productividad. ¿Te importaría estar cerca de mí mientras trabajo en esto? Quizás tú también tengas algo en lo que puedas trabajar”.
También podrías hacer trueques con ellos, en cierto sentido, haciéndoles una oferta como: “Me ayudas a organizar mi garaje el sábado; Te ayudaré a organizar tu oficina en casa el domingo”, dijo Ramsay.
Esos pequeños primeros pasos de buscar un compañero y organizar la sesión lo ayudan a comenzar y lo mantienen en marcha, agregó.
Programar sesiones regulares de duplicación de cuerpo es una opción, dijo Nordmeyer, o simplemente preguntar cuando surja la necesidad. Depende de ti cuán transparente seas acerca de por qué necesitas un doble de cuerpo, al igual que si tienes más de un doble de cuerpo.
“Depende del individuo”, dijo Roberts. “Si se convierte en una distracción más que la atención plena, la responsabilidad o el apoyo conductual, entonces solo querrás rehacer las cosas. Puedes jugar con las cosas hasta que encuentres lo que funciona”.
Si no tienes un amigo o colega que sea tu doble de cuerpo, no tienes mala suerte.
Algunos usuarios de TikTok, como allie k campbell, se activan regularmente mientras están trabajando para que otros puedan usarlos como un doble de cuerpo virtual. También existen plataformas o apps de body doubling o coworking como Volado, Mate de enfoque o club de flujo.
En las sesiones virtuales, “la mayoría de los dobles de cuerpo te piden que compartas tu cámara, y mucha gente está muy nerviosa por ser visible”, dijo Nordmeyer. “El propósito de eso es asegurarse de que todavía estés en tu silla trabajando. … Pero puede haber otras formas de crear esa responsabilidad a través de una función de chat”.
Los beneficios de la duplicación del cuerpo son probablemente la razón por la que a algunas personas les gusta trabajar en cafeterías, bibliotecas o espacios de trabajo conjunto, que pueden ser fuentes de duplicación pasiva del cuerpo si no tienes a alguien a quien preguntar, dijo Roberts.
“Algunas personas trabajan mejor con el apoyo de la comunidad y solo con la conciencia de otras personas a su alrededor”, agregó. “Viste eso mucho con la pandemia, como que las personas aprendieron más sobre los tipos de estructura que necesitaban.
“Todos pensamos y trabajamos de manera diferente, y eso no tiene nada de malo”, dijo Roberts.
