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La mala calidad y cantidad del sueño puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar asmasegún un nuevo estudio.
Investigaciones anteriores ya habían demostrado que el asma tiende a provocar problemas para dormir, pero los investigadores querían saber si la asociación funcionaba al revés, es decir, si la forma en que alguien dormía afectaba su probabilidad de desarrollar asma, dijo el estudio, que se publicó el lunes en la revista BMJ Open Respiratory Research.
«Siempre supimos que existe cierta asociación entre el asma y el sueño, pero la mayor parte del trabajo se había realizado sobre la presencia de apnea obstructiva del sueño», dijo la Dra. Amal Assa’ad, alergóloga pediátrica, directora asociada de la División de Alergia y Inmunología en el Centro Médico del Hospital Infantil de Cincinnati. Ella no participó en el último estudio.
Para investigar, los investigadores observaron los datos de una cohorte de 2006 a 2010 con más de 450,000 personas en el Biobanco del Reino Unido, una gran base de datos biomédica y recurso de investigación que sigue a los residentes a largo plazo. Las personas estudiadas tenían entre 38 y 73 años de edad, según el informe.
En un seguimiento de 10 años, casi 18,000 personas en la investigación fueron diagnosticadas con asma, según el estudio. El análisis de los datos mostró que las personas con una predisposición genética y malos hábitos de sueño tenían el doble de probabilidades de desarrollar asma que las personas en un grupo de bajo riesgo.
Por lo general, tener una predisposición genética aumenta el riesgo de desarrollar asma entre un 25 % y un 30 %, dijo la Dra. Juanita Mora, alergóloga/inmunóloga de Chicago y vocera nacional de la American Lung Association. Ella no participó en la investigación.
Hay buenas noticias: Patrones de sueño saludable demostraron estar asociados con un menor riesgo de asma sin importar la susceptibilidad genética, según el estudio.
Las personas con genes de alto riesgo y buenos patrones de sueño tenían un riesgo ligeramente menor de desarrollar asma que las personas que tenían un riesgo genético bajo y malos patrones de sueño, añadieron los autores.
Al monitorear y tratar las condiciones del sueño, los profesionales de la salud también podrían mitigar el desarrollo del asma, escribieron los autores del estudio. Si se mejoraran los rasgos del sueño, se podría prevenir el 19% de los casos de asma, según la investigación.
Este hallazgo también apunta a una mayor necesidad de que los médicos y las enfermeras hablen con sus pacientes con asma sobre sus hábitos de sueño para ver si su comportamiento está empeorando los síntomas, agregó Mora.
La clave para comprender este estudio es comprender la interacción entre la genética y el comportamiento, dijo Assa’ad.
Los investigadores observaron todos los pequeños cambios en el ADN que pueden poner a alguien en mayor riesgo de desarrollar asma, agregó. Esos marcadores y el riesgo en la genética se convierten en lo que se llama el puntaje de riesgo poligénico de una persona.
Pero la mayoría de las personas no conocen su puntaje genético de qué tan susceptibles son a desarrollar asma y, en cambio, solo saben qué tan graves son sus síntomas, dijo Assa’ad.
Lo que las personas pueden hacer es rastrear sus factores desencadenantes y exacerbantes, de los cuales el sueño parece ser uno de muchos, para obtener un control óptimo sobre su asma, dijo Mora.
Los resultados pueden subrayar la importancia de una buena higiene del sueño para todos, independientemente de la genética del asma, añadió.
La inflamación puede explicar por qué el sueño es tan importante para controlar o prevenir el asma, según el estudio.
El asma generalmente se considera una enfermedad inflamatoria crónica, según el estudio. Investigaciones anteriores han demostrado que los problemas con la duración del sueño y el insomnio están asociados con la inflamación crónica.
Los trastornos del sueño también se asocian con la activación crónica de la respuesta al estrés, partes de las cuales son clave en el desarrollo del asma, según el estudio.
Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Para muchas personas, eso no está sucediendo. 1 de cada 3 estadounidenses tiene un déficit de sueño, Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Pero no es solo la cantidad en lo que debe concentrarse, la calidad también importa.
“Los signos de mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como roncar o jadear por aire)”, dijo el CDC.
Ahí es donde entran en juego una buena higiene (o hábitos) del sueño.
El CDC recomienda acostarse y despertarse a la misma hora constantemente, mantener el dormitorio cómodo y oscuro y evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Por lo general, una habitación cómoda significa una que está fresca: alrededor de 60 a 67 grados Fahrenheit (15 a 20 grados Celsius), según una historia de CNN de 2021.
Una rutina para prepararte para dormir no es solo para niños que necesitan un baño y un libro antes de acostarse. Relajarse con actividades familiares es una excelente manera de indicarles a los cerebros de todas las edades que es hora de descansar, dijo a CNN el experto en sueño pediátrico Ariel Williamson, psicólogo del Hospital de Niños de Filadelfia. a principios de este año.
También debes evitar comidas grandes, cafeína y alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse y manténgase activo durante el día para dormir mejor.
Si ninguno de esos cambios mejora su sueño, puede ser hora de ver a un médico, dicen los expertos.
